Làm sao để hết xơ vữa động mạch? Cách phòng ngừa xơ vữa mạch máu

Xơ vữa động mạch, tình trạng mảng bám tích tụ trong động mạch gây hẹp lòng mạch, là mối đe dọa thầm lặng cho sức khỏe, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Trước mối lo ngại ngày càng tăng về căn bệnh này, bài viết sau sẽ cung cấp thông tin thiết thực về cách phòng ngừa và giảm thiểu nguy cơ xơ vữa động mạch, giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Xơ vữa động mạch là gì?

Xơ vữa động mạch là một quá trình diễn ra từ từ, trong đó các mảng bám (chủ yếu gồm cholesterol, chất béo, canxi và các chất khác) tích tụ bên trong thành động mạch. Sự tích tụ này dần dần làm hẹp lòng động mạch, hạn chế lưu lượng máu đến các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Quá trình này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ động mạch nào trong cơ thể, bao gồm động mạch vành (cung cấp máu cho tim), động mạch cảnh (cung cấp máu cho não) và động mạch ngoại biên (cung cấp máu cho chân và tay).

Nguyên do dẫn đến xơ vữa động mạch

Xơ vữa động mạch là một bệnh lý phức tạp với nhiều nguyên nhân góp phần, bao gồm:
- Chế độ ăn uống kém lành mạnh: Ăn nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol xấu (LDL) có thể dẫn đến sự tích tụ mảng bám trong động mạch.
- Ít vận động: Thiếu hoạt động thể chất làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, bao gồm xơ vữa động mạch.
- Hút thuốc lá: Hút thuốc lá làm tổn thương thành động mạch, tạo điều kiện cho mảng bám tích tụ. Nicotine trong thuốc lá cũng làm tăng huyết áp và nhịp tim, làm tăng gánh nặng cho tim.
- Tiền sử gia đình: Nguy cơ mắc xơ vữa động mạch tăng lên nếu bạn có người thân trong gia đình mắc bệnh này, đặc biệt là nếu họ mắc bệnh ở độ tuổi còn trẻ.
- Các bệnh lý nền: Một số bệnh lý như tiểu đường, huyết áp cao và mỡ máu cao (cholesterol cao) có thể làm tăng đáng kể nguy cơ xơ vữa động mạch.

Dấu hiệu nhận biết xơ vữa động mạch

Xơ vữa động mạch thường không bộc lộ triệu chứng rõ ràng cho đến khi động mạch bị hẹp nghiêm trọng. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến có thể xuất hiện:
- Đau thắt ngực (Angina): Cảm giác đau, tức ngực hoặc khó chịu, thường xuất hiện khi vận động thể chất và giảm bớt khi nghỉ ngơi.
 

- Đau chân khi đi lại (Claudication): Cảm giác đau, chuột rút hoặc mỏi ở chân, đặc biệt là ở bắp chân, khi đi bộ và giảm bớt khi nghỉ ngơi. Đây là dấu hiệu của bệnh động mạch ngoại biên.
- Khó thở thường xảy ra khi bạn gắng sức và cảm giác mệt mỏi kéo dài mà không rõ nguyên nhân

Các phương pháp giảm thiểu xơ vữa động mạch

Việc giảm thiểu và kiểm soát xơ vữa động mạch đòi hỏi một cách tiếp cận đa diện, bao gồm thay đổi lối sống, sử dụng thuốc và đôi khi cần đến các thủ thuật y tế. Làm sao để hết xơ vữa động mạch là câu hỏi nhiều người quan tâm, và dưới đây là những phương pháp hiệu quả:

Thay đổi nối sống

Đây là nền tảng trong việc phòng ngừa và kiểm soát xơ vữa động mạch. Những thay đổi tích cực bao gồm:
Chế độ ăn uống lành mạnh: Ưu tiên các loại thực phẩm tốt cho tim mạch như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá giàu axit béo omega-3. Hạn chế chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol xấu (LDL) có trong thịt đỏ, đồ chiên rán, thức ăn nhanh và các sản phẩm chế biến sẵn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập luyện thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol xấu và điều chỉnh huyết áp. Chọn các hoạt động phù hợp với thể trạng như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe.

Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây xơ vữa động mạch. Bỏ thuốc lá hoàn toàn là biện pháp quan trọng nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Kiểm soát cân nặng

Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, bao gồm xơ vữa động mạch.

Phòng ngừa xơ vữa động mạch

- Phòng bệnh hơn chữa bệnh, đặc biệt là với xơ vữa động mạch. Xây dựng một lối sống lành mạnh từ khi còn trẻ là nền tảng để ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm này. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tim mạch tốt. Tuyệt đối tránh xa thuốc lá, một trong những tác nhân chính gây tổn thương động mạch.
- Đừng quên tầm quan trọng của việc kiểm tra sức khỏe định kỳ. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên không chỉ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu của xơ vữa động mạch mà còn giúp kiểm soát các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường. Tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ về thuốc và lối sống là chìa khóa để kiểm soát các yếu tố này và ngăn ngừa bệnh tiến triển.
- Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Tìm kiếm những phương pháp thư giãn phù hợp với bản thân như yoga, thiền, nghe nhạc hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân. Kiểm soát căng thẳng hiệu quả cũng là một cách bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

Chế độ ăn uống và thực phẩm hỗ trợ

Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa và kiểm soát xơ vữa động mạch. Lựa chọn thực phẩm đúng cách có thể giúp giảm cholesterol, huyết áp và các yếu tố nguy cơ khác.
Các loại thực phẩm nên dùng:
- Rau xanh và hoa quả tươi: Giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ thành động mạch khỏi tổn thương. Nên ăn đa dạng các loại rau củ và trái cây với nhiều màu sắc khác nhau để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
- Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp chất xơ, giúp giảm cholesterol và ổn định đường huyết. Chọn ngũ cốc nguyên cám thay vì ngũ cốc tinh chế để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia cũng rất tốt cho tim mạch.
- Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích… giàu axit béo omega-3, có tác dụng giảm triglyceride, giảm huyết áp và chống viêm. Nên ăn cá béo ít nhất hai lần mỗi tuần.
- Dầu ô liu: Giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Sử dụng dầu ô liu để chế biến thức ăn hoặc trộn salad.

Các loại thực phẩm nên tránh

- Thực phẩm chế biến sẵn: Thường chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh và các chất phụ gia, góp phần làm tăng huyết áp, cholesterol và cân nặng.
- Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ: Chứa nhiều chất béo chuyển hóa, làm tăng cholesterol xấu (LDL) và tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
- Đồ uống có đường: Gây tăng cân, tăng nguy cơ tiểu đường và các vấn đề tim mạch. Hạn chế nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp và các loại đồ uống có ga.
- Thịt đỏ: Tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ, đặc biệt là thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội, có liên quan đến tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và chọn thịt nạc khi ăn.

Có thể bạn quan tâm: CEREVIHA - Viên uống tăng cường sức khỏe não bộ và mắt, giảm Cholesterol, ngăn ngừa đột quỵ.

Địa chỉ mua thuốc, thực phẩm chức năng uy tín, chất lượng, cam kết chính hãng tại:

• Đặt mua hàng trực tiếp từ website của công ty https://nhathuocso1v354.com.vn. 
• Đặt hàng Online tại Zalo 0919 654 189 - 1800 585 865
• Văn phòng công ty: Số 90- Lô C2 Khu Đô Thị Mới Đại Kim, Quận Hoàng Mai- Hà Nội. SĐT 0243 558 5014
• Giờ mở cửa: 08:00 - 17:00 từ Thứ 2 đến sáng Thứ 7 hàng tuần.
• Địa chỉ Quầy thuốc Công ty: Quầy thuốc số 1- V354. Số 120 phố Đốc Ngữ. 
• Giờ mở cửa : Từ 09:00- 21:00 tất cả các ngày trong tuần.( Cả T7, CN)