
Làm sao tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi trong mùa cúm
HT
Th 3 28/01/2025
Nội dung bài viết
Mùa cúm đến gần, sức khỏe của người lớn tuổi càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Đây là giai đoạn mà hệ miễn dịch của người cao tuổi thường suy yếu, dễ bị các tác nhân gây bệnh tấn công. Chính vì thế, tăng cường sức đề kháng được xem là chìa khóa giúp phòng tránh hiệu quả những căn bệnh lây nhiễm phổ biến hiện nay, trong đó có cúm. Vậy làm sao để tăng cường sức đề kháng cho người lớn tuổi một cách hiệu quả nhất trong mùa cúm? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp những thông tin hữu ích cùng những lời khuyên thiết thực nhằm giúp người lớn tuổi xây dựng một chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng và vận động phù hợp, để có một mùa đông thật khỏe mạnh và an tâm.
Tầm quan trọng của việc tăng cường sức đề kháng ở người lớn tuổi
Việc tăng cường sức đề kháng đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi, bởi hệ miễn dịch ở giai đoạn này thường suy giảm theo thời gian. Các tế bào miễn dịch kém hiệu quả trong việc nhận diện và tiêu diệt mầm bệnh, phản ứng viêm có thể kéo dài và khả năng ghi nhớ miễn dịch cũng suy yếu. Điều này khiến người cao tuổi dễ bị nhiễm bệnh, đặc biệt là cúm, và gặp nhiều biến chứng nguy hiểm như viêm phổi, suy hô hấp. Nếu có bệnh nền như tiểu đường, tim mạch hay cao huyết áp, việc mắc cúm có thể khiến bệnh tình trở nên trầm trọng hơn, kéo theo thời gian hồi phục lâu hơn và ảnh hưởng nặng nề đến chất lượng cuộc sống. Theo Cục Y tế Dự phòng (Bộ Y tế), trung bình mỗi năm Việt Nam ghi nhận từ 600.000 đến 1.000.000 ca cúm, trong đó nhóm người trên 65 tuổi chịu nhiều rủi ro nhất về biến chứng cũng như nhập viện. Những thống kê và nghiên cứu ban đầu tại một số bệnh viện lớn, chẳng hạn như Bệnh viện Bạch Mai hoặc Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương, cho thấy tỷ lệ nhập viện do cúm ở người cao tuổi có xu hướng tăng cao, kèm theo thời gian điều trị kéo dài hơn so với nhóm trẻ tuổi. Do đó, việc nâng cao sức đề kháng chính là giải pháp giúp giảm thiểu biến chứng, rút ngắn thời gian hồi phục.
Các yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng ở người lớn tuổi
Sức đề kháng ở người lớn tuổi bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố liên quan đến dinh dưỡng, sinh hoạt, sức khỏe nền tảng và môi trường. Về dinh dưỡng, người lớn tuổi thường dễ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, C, D, kẽm, sắt... do khả năng hấp thụ giảm và chế độ ăn uống không cân đối. Việc ăn uống khó tiêu, thiếu chất xơ và rau quả, hoặc tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo bão hòa cũng làm suy giảm hệ miễn dịch.
Trong sinh hoạt, thiếu ngủ, lười vận động và căng thẳng kéo dài là những yếu tố phổ biến gây tổn hại đến sức đề kháng. Thiếu ngủ và ít vận động khiến cơ thể không đủ khả năng phục hồi và giảm sản xuất tế bào miễn dịch, trong khi căng thẳng làm tăng hormone cortisol, làm suy giảm khả năng tự bảo vệ của cơ thể. Ngoài ra, các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch hoặc các bệnh phổi mạn tính cũng làm hệ miễn dịch suy yếu, đặc biệt khi người bệnh phải sử dụng thuốc lâu dài, khiến cơ thể dễ bị tổn thương hơn. Bên cạnh đó, yếu tố môi trường như ô nhiễm không khí, nước, hóa chất độc hại và việc tiếp xúc với mầm bệnh tại những nơi đông người hoặc trong mùa dịch bệnh cũng là nguy cơ lớn đối với sức khỏe của người lớn tuổi. Vì vậy, để tăng cường sức đề kháng, cần duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ, sinh hoạt lành mạnh, kiểm soát tốt các bệnh nền và hạn chế tiếp xúc với các yếu tố môi trường gây hại.
Các biện pháp tăng cường sức đề kháng cho người lớn tuổi
Chế độ dinh dưỡng
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ là nền tảng vững chắc cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng bao gồm tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất là vô cùng quan trọng.
Nên ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, như vitamin C có trong cam, quýt, kiwi, bông cải xanh và cải bó xôi, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin D, có thể được hấp thụ qua ánh nắng mặt trời, hoặc từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, nấm và sữa, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và hệ miễn dịch. Kẽm, có nhiều trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám và thịt đỏ, là khoáng chất thiết yếu giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước từ 1.5 đến 2 lít mỗi ngày là cần thiết để duy trì sự hydrat hóa, giúp cơ thể hoạt động trơn tru và đào thải độc tố hiệu quả.
Chế độ sinh hoạt
Lối sống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong việc nâng cao sức đề kháng cho người cao tuổi. Tập thể dục đều đặn với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao thể lực. Ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ mỗi đêm là thời gian quý báu để cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng và củng cố hệ miễn dịch. Quản lý stress cũng là một yếu tố quan trọng không kém. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, hoặc tham gia các hoạt động giải trí yêu thích sẽ giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần và từ đó gián tiếp tăng cường sức đề kháng.
Vệ sinh cá nhân
Vệ sinh cá nhân là một trong những biện pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để phòng ngừa bệnh tật và tăng cường sức đề kháng cho người lớn tuổi. Nên rửa tay bằng xà phòng trong ít nhất 20 giây, đảm bảo làm sạch tất cả các bề mặt của bàn tay bao gồm lòng bàn tay, mu tay, kẽ ngón tay và dưới móng tay. Đeo khẩu trang khi ra ngoài, đặc biệt là ở nơi đông người, giúp ngăn chặn việc hít phải vi khuẩn và virus gây bệnh. Ngoài ra, vệ sinh nhà cửa sạch sẽ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ nhiễm bệnh. Thường xuyên lau chùi các bề mặt tiếp xúc nhiều như tay nắm cửa, công tắc đèn, bàn ghế, và các vật dụng cá nhân như điện thoại, kính mắt. Điều này giúp loại bỏ vi khuẩn và virus có thể tồn tại trên các bề mặt này. Cuối cùng, việc tắm rửa hàng ngày, thay quần áo sạch, và chăm sóc răng miệng cũng là những thói quen vệ sinh cá nhân cần được duy trì để bảo vệ sức khỏe.
Tiêm phòng tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi
Tiêm phòng là một biện pháp phòng ngừa chủ động và hiệu quả để bảo vệ người lớn tuổi khỏi các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm. Tiêm phòng cúm hàng năm là một trong những biện pháp quan trọng nhất, vì cúm có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng ở người già, đặc biệt là những người có bệnh lý nền. Ngoài ra, tiêm phòng pneumonia (viêm phổi) cũng rất cần thiết, vì viêm phổi là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở người lớn tuổi. Ngoài những vaccine này, người lớn tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tiêm phòng các bệnh khác theo khuyến cáo, như uốn ván, ho gà, hoặc viêm gan B. Kiểm tra lịch tiêm chủng định kỳ với bác sĩ giúp đảm bảo rằng bạn đã được bảo vệ đầy đủ và kịp thời trước các bệnh truyền nhiễm.
Sử dụng thực phẩm chức năng
Việc sử dụng thực phẩm chức năng có thể là một lựa chọn bổ sung để tăng cường sức đề kháng cho người lớn tuổi. Nếu cơ thể thiếu hụt một số vitamin hoặc khoáng chất, việc bổ sung các chất này qua thực phẩm chức năng có thể giúp cải thiện sức khỏe. Ví dụ, vitamin D và kẽm là hai chất dinh dưỡng quan trọng đối với hệ miễn dịch, và nhiều người lớn tuổi có xu hướng thiếu hụt các chất này. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng không nên được coi là thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng. Trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, người lớn tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng liều lượng phù hợp và không gây tương tác với các thuốc đang sử dụng. Việc tự ý sử dụng quá liều hoặc kéo dài có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn.
Khám sức khỏe định kỳ cho người lớn tuổi
Khám sức khỏe định kỳ là một biện pháp quan trọng để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe và có biện pháp can thiệp kịp thời. Người lớn tuổi nên thực hiện khám sức khỏe toàn diện mỗi 6 tháng hoặc ít nhất một lần mỗi năm. Thông qua các xét nghiệm máu, siêu âm, đo huyết áp, và các kiểm tra khác, bác sĩ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe tổng thể, phát hiện các dấu hiệu bất thường, và đưa ra lời khuyên về cách cải thiện sức khỏe. Khám sức khỏe định kỳ cũng giúp phát hiện sớm các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, hoặc ung thư, từ đó có thể điều trị hiệu quả hơn. Ngoài ra, việc theo dõi các chỉ số sức khỏe như cân nặng, chiều cao, và chỉ số BMI cũng giúp người lớn tuổi duy trì một lối sống lành mạnh và phòng ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Những lưu ý khi tăng cường sức đề kháng cho người lớn tuổi
Tăng cường sức đề kháng cho người lớn tuổi đòi hỏi sự chú trọng và cân nhắc kỹ lưỡng về từng khía cạnh của sức khỏe. Đầu tiên, việc tùy chỉnh kế hoạch là rất quan trọng vì mỗi người có tình trạng sức khỏe khác nhau. Điều này bao gồm việc đánh giá tổng quát sức khỏe, xác định các yếu tố rủi ro và xây dựng một kế hoạch phù hợp về dinh dưỡng, tập luyện cũng như các biện pháp hỗ trợ khác. Bên cạnh đó, kiên trì trong việc thực hiện kế hoạch tăng cường sức đề kháng là yếu tố then chốt, bởi đây là quá trình dài hạn đòi hỏi duy trì thói quen ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc. Đồng thời, việc khám sức khỏe định kỳ không chỉ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe mà còn cho phép có những can thiệp kịp thời và hiệu quả, đảm bảo hệ miễn dịch luôn ở trạng thái tốt nhất. Kết hợp những yếu tố này sẽ giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe mạnh mẽ, nâng cao chất lượng cuộc sống và phòng tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Có thể bạn quan tâm: Vernient - Viên uống cung cấp Albumin tăng sức đề kháng
Địa chỉ mua thuốc, thực phẩm chức năng uy tín, chất lượng, cam kết chính hãng tại:
- Đặt mua hàng trực tiếp từ website của công ty https://nhathuocso1v354.com.vn. Đặt hàng Online tại Zalo 0919 654 189 - 1800 585 865
- Văn phòng công ty: Số 90- Lô C2 Khu Đô Thị Mới Đại Kim, Quận Hoàng Mai- Hà Nội. SĐT 0243 558 5014
- Giờ mở cửa: 08:00 - 17:00 từ Thứ 2 đến sáng Thứ 7 hàng tuần.
- Địa chỉ Quầy thuốc Công ty: Quầy thuốc số 1- V354. Số 120 phố Đốc Ngữ.
- Giờ mở cửa : Từ 09:00- 21:00 tất cả các ngày trong tuần.( Cả T7, CN)