Top thực phẩm bổ máu tốt cho phụ nữ

Thiếu máu ở phụ nữ

Thiếu máu ở phụ nữ là tình trạng phổ biến do máu không đủ số lượng hồng cầu khỏe mạnh để vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể. Khi bị thiếu máu sẽ dấn đến các cơ quan hoạt động kém hiệu quả ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tổng thể. Thiếu máu có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi nhưng thường gặp phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Tình trạng thiếu máu kéo dài sẽ gây cho người bệnh hoa mắt, chóng mặt, chán ăn, khó thở, tim đập nhanh, da nhợt nhạt.

Nguyên nhân phụ nữ bị thiếu máu

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến thiếu máu ở phụ nữ trong đó có các nguyên nhân chính:

- Mất máu kinh nguyệt: Đây là nguyên nhân chính gây thiếu máu ở phụ nữ, mỗi kỳ kinh nguyệt phụ nữ sẽ mất một lượng máu nhất định, nếu mất quá nhiều đặc biệt tình trạng chảy máu kinh nguyệt nặng kéo dài trên 7 ngày sẽ gây thiếu máu nặng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

Rối loạn kinh nguyệt : rong kinh, rong huyết cũng làm tăng nguy cơ mất máu quá nhiều gây thiếu máu

- Thời kỳ mang thai và cho con bú

Thiếu máu khi mang thai được xác định qua kết quả xét nghiệm hồng cầu, nguyên nhân dẫn đến thiếu máu khi mang thai chủ yếu do cơ thể người mẹ thiếu sắt. Khi đang mang thai cơ thể người mẹ cần lượng sắt lớn hơn để bổ sung cho cả mẹ và bé, nếu không bổ sung đủ sắt mẹ dễ bị thiếu máu.

- Do chế độ ăn thiếu sắt

Việc không hấp thụ đủ các loại thực phẩm giàu sắt có thể dẫn tới thiếu sắt và gây thiếu máu. Một số yếu tố như sử dụng thuốc kháng acid hoặc do axit dạ dày thấp có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt vào cơ thể.

- Thiếu ngủ lâu ngày

Thiếu ngủ trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho cơ thể dẫn đến thiếu máu.

- Phụ nữ suy dinh dưỡng

Phụ nữ thường xuyên không được bổ sung đủ các chất khoáng và dinh dưỡng cho cơ thể có thể dẫn tới thiếu máu

Ngoài ra có trường hợp đặc biệt khác do tiền sử gia đình, một thành viên trong gia đình bị thiếu máu sẽ khiến người thân còn lại có tỷ lệ bị thiếu máu cao hơn.

Triệu chứng phụ nữ bị thiếu máu

Trường hợp thiếu máu nhẹ có thể không có triệu chứng hoặc triệu chứng thoáng qua. Với trường hợp ở mức độ trung bình hơn sẽ có các triệu chứng bao gồm:

- Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường mỗi khu gắng sức, hoặc ngay cả khi không làm gì .

- Nhức đầu hoa mắt chóng mặt.: Cảm giác đau đầu thường xuyên và dai dẳng , đặc biệt khi đứng lên đột ngột.

- Da xanh xao: Da mất đi hồng hào tự nhiên, trông nhợt nhạt .

- Chán ăn: Mất cảm giác ngon miệng , thậm chí sợ ăn.

- Khó thở: Khi hoạt động thể lực hoạt gắng sức .

- Tim đập nhanh: Nhịp tim đập nhanh bất thường, nhịp tim tăng lên để bù lại lượng oxy thiếu hụt.

- Tê bì chân tay: Có cảm giác tê ngứa ở tay và chân.

- Rối loạn tiêu hóa: bị tiêu chảy và táo bón.

- Rối loạn kinh nguyệt: Kinh nguyệt kéo dài bất thường hoặc quá ít.

Những loại thực phẩm bổ máu tốt cho phụ nữ

Để cải thiện tình trạng thiếu máu ở nữ giới giúp duy trì một sức khỏe tốt càn bổ sung những loại thực phẩm giàu sắt và các chất dinh dưỡng khác. Sau đây là một số loại thực phẩm bổ máu tốt cho phụ nữ:

- Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, thịt cừu chứa lượng lớn sắt Heme cao dễ hấp thu vào cơ thể, có thể chọn những loại thịt lạc để hạn chế chất béo. Thịt đỏ còn giàu folate, Vitamin B12 và protein giúp phụ nữ sau sinh phòng tránh thiếu máu.

- Hải sản

Hải sản là nguồn thực phẩm chứa nhiều sắt rất tốt để bổ máu cho phụ nữ phục hồi sức khỏe kỳ kinh nguyệt.

Các loại hải sản như tôm, cua, nghêu, sò cũng là nguồn cung cấp sắt rồi rào , ngoài ra còn có thể cung cấp vitamin B12. rất tốt cho cơ thể.Trong các loại hải sản có chứa nhiều Vitamin B12 cao đòn vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

Các loại cá :Cá hồi, cá ngừ, cá thu là những loại cá có chứa nhiều Omega 3 và sắt.

- Trứng

Trong trứng chứa nhiều vitamin prrotein và sắt các khoáng chất rất tốt cho quá trình tạo máu. Là loại thực phẩm dễ tiêu hóa. Lòng đỏ trứng chứa lượng lớn hàm lượng sắt, ngoài sắt còn chứa các loại vitamin D, B12 cần thiết cho sức khỏe tổng thể..Lưu ý nên ăn trứng vừa phải khoảng 3-4 quả trứng mỗi tuần.

- Rau xanh đậm

Sắt có trong rau xanh đậm là các loại sắt không heme tuy hấp thụ kém hơn sắt có heme trong thịt nhưng vẫn rất cần thiết cho cở thể phụ nữ, ngoài cung cấp sắt rau xanh đậm còn cung cấp các chất dinh dưỡng chống oxi hóa khác, rất tốt cho sức khỏe.

Những loại rau bổ sung sắt, vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt như: cải bó xôi, rau bina. Bông cải xanh, cải xoăn cung cấp nhiều chất xơ và vitamin K.

- Các loại trái cây tự nhiên

Cam, bưởi, táo, lê hay dâu tây có chứa nhiều Vitamin C giúp cơ thể tăng cường hấp thu sắt, lựu giàu chất chống oxi hóa và vitamin C.

- Các loại hạt và đậu

Trong hạt bí, hạt điều, hạnh nhân có cung cấp sắt và các chất không bão hòa. Ngoài ra các loại đậu lành, đậu đen cũng là nguồn sắt thực vật tốt

- Các thực phẩm giầu Vitamin C

Thực phẩm giàu VItamin C sẽ giúp hấp thụ sắt tốt hơn vào cơ thể thường có trong: Cam, quýt, bưởi.

- Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất chứa sắt giúp bổ máu, cần cố gắng tập luyện các bài thể dục nhẹ nhàng không quá sức nếu cơ thế còn yếu sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng.

- Uống đủ nước, cơ thể đủ nước giúp máu lưu thông dễ dàng, giúp sắt vận chuyển nhanh chóng và hiệu quả. Khi thiếu nước máu trở lên đặc hơn, gây khó khăn cho lưu thông, sắt không thể di chuyển dễ dàng trong máu đặc dẫn đến thiếu máu, da xanh xao.

- Hạn chế các chất ức chế hấp thu sắt: Hạn chế uống nhiều trà, cà phê có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt.

Phụ nữ, đặc biệt phụ nữ có thai rất cần bổ sung sắt thường xuyên để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa thiếu máu . Mong rằng với thông tin kiến thức trên sẽ hỗ trợ giúp bạn có một sức khỏe và cuộc sống chất lượng hơn.

Bạn đang muốn tìm mua thuốc hoặc các thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng chính hãng có thể liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ dưới đây:

Đặt mua hàng trực tiếp từ website https://nhathuocso1v354.com.vn hoặc Đặt hàng Online tại Zalo 0919 654 189 - 1800 585 865
Văn phòng công ty: Số 90- Lô C2 Khu Đô Thị Mới Đại Kim, Quận Hoàng Mai- Hà Nội. SĐT 0243 558 5014
Giờ mở cửa: 08:00 - 17:00 từ Thứ 2 đến sáng Thứ 7 hàng tuần.
Địa chỉ Quầy thuốc Công ty: Quầy thuốc số 1- V354. Số 120 phố Đốc Ngữ.
Giờ mở cửa : Từ 09:00- 21:00 tất cả các ngày trong tuần.( Cả T7, CN)